合理膳食是保证健康的基础,中小学生处于成长发育的关键阶段,做到合理膳食更加重要,这份学生寒假健康饮食指南请收好!

1、主动参与食物选择和制作,提高营养素养。学习食物营养相关知识,认识食物,了解食物与环境及健康的关系,了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性,建立为自己的健康和行为负责的信念。主动参与食物选择和制作,会阅读食品标签,和家人一起选购和制作食物,不浪费食物,并会进行食物搭配。

2、吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食习惯。清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食养成健康饮食行为。做到一日三餐,定时定量、饮食规律。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。可在两餐之间吃少量的零食,选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。在外就餐时要注重合理搭配,少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

3、天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。天天喝奶,每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。主动足量饮水,每天800-1400ml,首选白水。不喝或少喝含糖饮料,更不能用含糖饮料代替水。禁止饮酒和喝含酒精饮料。

4、多做户外活动,减少视屏时间。每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动,每周至少3次高强度的身体活动,3次抗阻力活动和骨质增强型活动。增加户外活动时间,减少静坐时间,视屏时间每天不超过2小时,保证充足睡眠。家长、学校、社区共建积极的身体活动环境,鼓励孩子掌握至少一项运动技能。

5、定期监测体格发育,保持体重适宜增长。定期测量身高体重,监测生长发育。正确认识体型,科学判断体重状况。合理膳食、积极活动,预防营养不足和超重肥胖。个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。（徐良）