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夏天吹空调,饮食作息可这样调理

2023-08-22 09:02来源:广州日报编辑:张玥玥

Q:30多岁女性,月经来之前睡眠很差,入睡难,可以吃一些什么调理呢?

A:月经来之前睡眠入睡难,这可能跟我们月经周期中性激素水平的波动有关。在经期前,很多妇女都有某种不舒服感觉和情绪改变,可能出现睡眠障碍。

食疗方面可以选择如莲子百合粥、佛手粥、合欢花红糖粥、甘麦大枣茶,具有益气宁心安神、疏肝理气、健脾和胃等功效。此外一些维生素或矿物质(钙、镁和锌)缺乏也会影响睡眠,可以选择蔬果、豆腐、乳制品等食物,避免晚上摄入过多脂肪和蛋白质类的食物。

推荐食谱: 莲子百合鸡蛋黄汤

材料:

莲子50g,干百合50g,鸡蛋黄2~3个,瘦肉100g(3人量)。

做法:

把材料洗净,瘦肉切块。把莲子、百合放入汤煲中加水2000ml,大火煮开后转小火煲约40分钟,再加入瘦肉稍滚10分钟,然后加入鸡蛋黄滚约2~3分钟,最后加入适量盐调味即可。

Q:暑假小朋友居家吹空调较多,天气热出门也少,在饮食和作息方面有什么好建议 ?

A:居家吹空调需要注意一些事情:第一,温度不能太低,26℃比较好。第二,避免大汗淋漓突然走进空调房。第三,白天适当带小孩出去,晚上睡觉前泡脚稍微出汗,睡觉时盖住肚脐。

尽量吃容易消化的食物,减轻脾胃负担。尽量清淡,选择当季蔬果搭配一些葱姜蒜等味辛的调味料,能够护心暖脾胃。如绿豆粥、莲子百合粥、银耳粥和冬瓜粥等都能清凉解暑,生津止渴,又能补养身体。日常做饭煲汤可以放点陈皮能够帮助身体理气健脾、燥湿化痰。

推荐食谱: 南瓜银耳汤

材料:

南瓜250克,莲子(去芯)30克,银耳一大朵,红枣10颗(2~3人量)。

做法:

先把各种食材准备好,银耳温水泡发30分钟,去根蒂;南瓜去芯去皮切成块状,红枣和莲子洗干净,稍浸泡。在锅内加入适量清水,先放银耳和莲子,煮15分钟,放红枣再煮5分钟,最后放南瓜,混合均匀,煮至南瓜变软即可,出锅前根据各人口味加入少许盐(或糖)调味即可。(赵冬芹)