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你的“钙”补对了吗?听听医生怎么说

2023-11-03 10:41来源:福州晚报编辑:张玥玥


近日,一则新闻在微信朋友圈中广传:北京“朗迪制药”被监管部门重罚,原因是32批次的“明星钙片”产品碳酸钙D3颗粒等检验不合格。不少网友在评论区留言,表示自己也买过这款钙片。那么,补钙非得吃钙片吗?哪些人群需要补钙?常见的补钙误区有哪些?记者咨询了福建省康复医院骨科副主任医师付解辉。

“中国营养学会推荐,成人每日钙摄入量为800毫克(元素钙量),绝经后妇女和老年人可以增加至1200毫克。”付解辉介绍,人体在30岁左右时,骨密度一般会达到最大值,之后随着年龄增大、运动量减少、激素水平降低,骨密度会逐渐降低,绝经后女性骨量流失最快。

早期的骨质疏松症可能没有任何症状,临床上,有不少骨质疏松晚期中老年患者是在出现了腰酸、背痛、明显驼背等症状,甚至骨折后送医,做了骨密度检查,才知道自己患有骨质疏松症。“因此,50岁以上人群一般要注意补钙,特别是中老年、长期缺乏运动或内分泌紊乱等人士。”付解辉说。

对于防治骨质疏松症,许多人都知道要补钙,但不知该如何补。“其实,全靠钙片来补钙是不对的,长期吃钙片也不能完全避免骨质疏松症发生。”付解辉强调,“最好的补钙方式还是加强营养、均衡膳食、适当运动和多晒太阳。不能遵守健康生活规律或已经患上骨质疏松症的,才需要钙片等药物辅助治疗。”

他介绍,牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、豆制品、西兰花等食材含钙量比较高,可以多些摄入。抽烟、酗酒、过量摄入碳酸饮料等,则会增加患骨质疏松症的风险。此外,建议平时在11时至15时的时段,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15分钟至30分钟,以提升体内维生素D的含量,并可每天补充服用维生素D,促进身体钙的吸收和利用。

对于补钙,还常见不少认识误区:

误区1:钙片吃多了对身体好。

真相:即使是老年人,有的每天喝一两袋奶,吃很多豆制品和绿叶蔬菜,他的身体钙摄入量已经超过了钙流失量,无需再吃钙片。因为钙片不是药物,只是一种膳食补充剂,长期服用过量的钙,反而会造成钙沉积在身体内部,形成结石,增加患心血管病的风险。

误区2:喝骨头汤能补钙。

真相:虽然骨头中的钙含量很高,但骨头中的钙主要是钙磷酸盐。这种钙磷酸盐不易溶于水中,所以即使熬上几天,骨头汤中的钙含量也不会太多。此外,经过长时间熬制的骨头汤,含有大量脂肪和嘌呤成分,会给人们的身体带来巨大负担。

误区3:吃得多就补得多。

真相:补钙也要掌握度。如果摄入过多钙,身体无法全部吸收,会排出多余的,还可能引发高钙血症等,危害健康。

有些食物,吃进肚子不但不补钙,还会成为“钙”杀手。比如,隐形盐含量高的加工零食、罐头、蘸料等,会使身体在排除多余钠的同时带走一部分钙;菠菜、甜菜、芦笋、土豆等含草酸多的蔬菜及水果,会在人体中形成草酸钙,难以吸收;脂肪含量高的油炸食物,容易在人体内形成脂肪酸,从而影响钙吸收。(朱丹华)