“倏忽温风至，因循小暑来。”今天，我们迎来了二十四节气中的第11个节气——小暑。民间有“小暑大暑、上蒸下煮”“小暑过，一日热三分”之说，在这种闷热潮湿的天气下，我们应该注意哪些健康问题，又如何在养生方面做出相应调节呢？

7月5日，记者从国家卫生健康委“时令节气与健康”新闻发布会上了解到专家对于小暑时节健康养生方面的建议，下面请收好这份时令指南吧。

热浪纵横！室外防中暑，室内防空调病！

小暑期间“天气热如汤”，在户外容易出现中暑，在室内又容易患空调病，想要过一个健康清爽的夏天可真是不容易。

中国疾病预防控制中心研究员潘力军提示，白天外出时，注意采取防晒、降温措施，比如戴遮阳帽、喷雾降温等；运动量较大时，少量多次喝淡盐水或运动饮料，来补充体内流失的电解质；如果出现头晕、乏力、口渴等中暑症状，应及时到阴凉处休息，补水降温。

而当处于室内的空调环境中时，一是要做好空调清洁；二是设定好空调的温度，不宜低于26℃，而且每隔2到3小时需开窗通风20到30分钟；三是防止室内外的温差过大。

“情绪中暑”怎么办？试试中医小妙招

炎炎夏日，你有没有突然升起过“无名火”？持续高温易使心情烦躁，我们在谨防中暑的同时，还要当心“情绪中暑”。北京中医药大学教授鲁艺对此提出了一些中医建议。

首先，静以养心。要避免在高温天气进行剧烈活动，推荐在早晨或傍晚进行体力消耗较小的活动，如散步、打八段锦等，帮助气血流通，保持心境平和。其次，小睡安神。在夏季的中午进行一个短时间的午睡，有助于收敛心神，如果不具备午睡条件，打坐、静坐或闭目养神有同样作用。

鲁艺教授特别指出，揉按两个常用穴位对清心安神有很好的效果，一个是劳宫穴，在半握拳状态时中指所指的掌心凹陷处，揉按有酸胀感；另一个是内关穴，在掌横纹上两寸，也就是三指的地方，肌腱中间的凹陷处。快找到这两个穴位，给心情“降降温”吧。

小暑食养，如何吃出清凉、喝出活力?

进入小暑，我们还可能会感到精神疲惫，甚至出现腹满腹泻、胸闷口干等症状。应对暑热，鲁艺教授建议我们可以通过饮食调理。

首先，莲子、山药、薏仁、陈皮这些食物都具有健脾化湿的功能，脾胃不虚弱的人群还可以增加一些性味偏寒凉的食物，如绿豆、丝瓜、黄瓜等。如果总是感到疲惫，不妨用小麦、龙眼肉煮粥，有助于益气健脾，缓解精神不振。另外，高温天气下出汗过多，易造成口干、气短，如果出现这种现象，尤其对于体弱人群，服用生脉饮或者西洋参茶可以有效改善。

小暑到，盛夏始。大家一起行动，科学养生，健康度过悠悠夏日~同时提醒大家，夏天通常是中暑、肠道疾病、热伤风等疾病的高发季节，若身体出现不适，应及时就医。