8月23日进入处暑，这是秋季的第二个节气。“处”的本义是“止息”“停留”，“处暑”表示酷热难熬的天气到了尾声，之后暑热逐渐消退。但真正开始有凉意，一般还是要到白露之后。

浙江省中医院常务副院长、主任中医师张弘提醒，处暑之后，秋燥开始出现。燥为秋季主气，燥过头就称为燥邪，中医认为燥邪犯肺，也就是说这个时期，喜润恶燥的肺脏最易受伤。

想要睡得好

试试“早慢泡”

处暑时节，人体内一般会有夏季带来的热毒，加上秋燥伤肺的阴液，会感到皮肤紧绷甚至起皮脱屑、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、咳嗽（以干咳为主）、鼻咽冒火、大便干结等症状。此时节，呼吸道疾病、消化道疾病、皮肤干痒、抑郁、心血管疾病等多发。

想防范燥邪，保护肺脏，张弘表示，此时节睡眠有讲究。

首先要早睡早起，可舒展肺气。中医提倡顺应自然节气，因此建议早睡早起，早睡可顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可顺应阳气舒长，使肺气得以舒展。

其次起床要慢，可以舒缓血压。处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

此外，睡前可泡泡脚，有助活血解乏。可用通经活血的中药煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好。入睡前泡一泡，能消除疲劳，助睡眠。

饮食有宜忌

情绪要平稳

饮食方面，可多喝开水或蜂蜜水，食用应季新鲜水果，少吃寒性水果。多吃益肺的食物，如梨、甘蔗、荸荠等，多食清热安神养生粥，如薏米百合粥、银耳莲子粥等养护肠胃。

避免过早添加厚衣服，但早晚温差大，晚上外出记得及时添衣物，活动汗出时及时脱去外套，即及时穿脱衣物。

此外，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法等安神定志的活动来舒缓夏秋换季易悲伤的心情。

 养生食谱 

此外，张弘还推荐了两款简单易学的家庭药膳。

百合红枣蒸南瓜：取适量百合、红枣和南瓜，清洗处理后，所有食材上锅蒸熟即可。不仅美味可口有营养，常吃还可滋阴润燥、补益心肺、清心安神。

滋补鸭汤：处暑时节各地有吃“处暑鸭”的习俗，鸭肉味甘性凉、不温不热，适合处暑之际食用，而且此时鸭子肥美鲜嫩，肉质口感上佳。炖汤时还可加入当归、黄芪、白芷、党参等滋补药材，滋阴降燥，是一道不错的时令靓汤。（ 戴虹红 黄思佳）