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5种水果吃出好心情

2021-05-17 17:12来源:中国食品安全报编辑:完美体育·WM

备考期间,大部分学生都承受着或来自外、或来自于内的压力,那么如何通过饮食,帮助考生们拥有愉悦的心情呢?不妨试一试这五种水果。

香蕉:香蕉含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说吃香蕉可以稳定情绪,避免焦虑与烦躁。

猕猴桃:猕猴桃含有大量维生素C和镁,低钠、高钾,同时还是很好的膳食纤维来源,营养密度较高。另外特别推荐和酸奶同食。

葡萄:葡萄有良好的滋补作用,含有丰富的矿物质、钙、磷、铁以及维生素A、B2、B6、C、E等,还含有10多种考生身体必需的氨基酸,因此常食本品对神经衰弱和过度疲劳有补益之效。

木瓜:木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温,不寒不燥,其中的营养更容易被直接吸收。木瓜具有良好的润肺功能,当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,令身体各器官的运行得更加舒畅。

草莓:草莓酸甜可口、营养丰富,含有大量的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静神经的作用,有助于预防考生心情慌乱。

舒缓情绪小妙招

跑步:考生要根据自己的身体状况和喜好选择一些个体化的项目,或者是非对抗类的项目。比如说跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等,甚至如果允许的话,打打台球、做一做自重力量训练等都是很好的减压方法,不仅促进心血管循环,同时也能缓解压力。

听音乐减压:莫扎特有相当多的节奏缓慢的音乐,听这些可以帮助学生缓解压力。考前焦虑建议是最好不要去听比较激烈的音乐,可以听一些民乐,民乐不要合奏类的,最好是独奏类的。西洋乐可以以弦乐为主,但是不要有打击乐。听节奏缓慢、有益身心的轻音乐可以帮助考生缓解压力,顺利备考。

保证睡眠:你知道吗?睡觉也是减压方法之一。每天要保证7~8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,自然而然就能成功入睡了。充足的睡眠应对第二天的学习。(《天津教育报》)