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儿童青少年暑期体重管理有妙招

2024-07-09 11:40来源:“全民健康生活方式行动”公众号编辑:王加敏

假期心情可以放松,健康管理可不能松懈,过于放纵自我,不注意饮食、运动和休息,孩子体重很有可能会增长。

合理饮食,认识食物

家长要引导孩子远离零食和饮料,多喝水,每天水果摄入量控制在150~200g,做菜时尽量以清蒸或者快炒为主,红烧不放糖,避免油炸、糖醋等做法,主食做到粗细搭配。

可利用假期让孩子尽可能多地参与到家庭食物的选择、购买中,参与食物的加工和烹调等;了解和认识食物,学习食物合理搭配、烹饪知识和技能。培养餐桌礼仪,如主动请家中长辈入座、就餐时不大声喧哗、不随意翻动盘中的食物等。

规律运动,增加户外活动

引导孩子进行规律的身体锻炼,减少静坐及视屏时间,有助于改善儿童青少年的骨骼健康、体重状况和心肺耐力,降低超重肥胖等慢性疾病发生的风险。鼓励和陪伴孩子多参加户外活动,帮助他们建立健康的生活方式,培养兴趣和探索精神。

保证充足睡眠

睡眠不足不仅是儿童青少年超重肥胖发生的重要危险因素,也会造成注意力不集中、记忆力下降、学习效率低等不良后果。

暑假期间,家长要帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境,养成定时睡眠的好习惯,保证孩子有充足的睡眠。6~12岁儿童,每天睡眠时长应为9~12小时,不要少于9小时;13~17岁青少年,每天睡眠时长应为8~10小时。

定期监测体重

学龄儿童应至少每月自测1次身高、体重和腰围,及时了解体格发育水平的动态变化。根据我国卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查(WS/T 586-2018)》《7岁~18岁儿童青少年高腰围筛查界值(WS/T 611-2018)》来判断儿童超重肥胖和中心型肥胖的情况,以便及时发现问题,积极通过合理膳食和充足身体活动来保持儿童少年体重的适宜增长,预防肥胖的发生。